試合前の１週間は調整程度に体を動かし、疲れ・ケガに十分注意し、
　特に試合を意識して生活を送ること。

　ケガ（筋肉・骨への打撲）をした人は早めの処置：十分にアイシング(患部を冷や)し、
　早く痛みを取り除き、稽古･現場復帰すること｡


【アイシングの方法】　※競技者の家の冷凍庫には氷を常備させておくことが望ましい
　ビニール袋（穴開き袋注意）に患部全体に氷が当たる量（個数）を入れ、
受傷後４８〜７２時間（最低２，３日、又は痛みが無くなるまでの間ずっと）は
アイシングをとにかく続ける。

※家などで動かないでいられるあいだ中ずっと｡食事，テレビ，勉強，ﾃﾞｽｸﾜｰｸ中等々

※0℃を必ず保つこと。氷のう（氷入り袋）にタオルを巻いて1℃以上にしてしまわないこと。

※「アイスノン」（商品名）は0℃以下（×）なのでアイシングに適さない。
　 特にこの場合（アイスノンに）、タオルを巻いて1℃以上にしてしまうと
　 効果がなくなり、アイシングにならない。

※「アイシングボトル」（商品名）（アイシング用袋・いわゆる氷のう）が市販されている。