2008年稽古開始
３月 ４月 ５月 ６月 ７月 ８月
2007年稽古開始
1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 １１月
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５.1６（火） 右足、だ いぶ痛みはなくなる。が、完全には曲げられない。
久し振りに、H P 追加
・更新
※早く、稽古再開しないと・・・
５.１５（月） 足上げ腕立て伏せ ３００回
５.９（火） 相良整骨院
・右大腿部治療（A M１時間）
５.１（月） ※静岡県大石道場事務局
・静岡本通道場訪問（長澤先生）
４.２９（土） ＡＭ アップ
ウォーク １０分
ジョグ ５分
ストレッチ ５分
シャドー ５分
ジョグ ５分
ウォーク
５分
７４､０ＫＧ
４.２８（金） ＰＭ アップ
ジョグ
１２分３０秒
ストレッチ ５分
シャドー
３分
ジョグ ５分３０秒 （ジョグ
計１８分）
ウォーキング ２０分
７２､８ＫＧ ・初
４.２７（木） 道場 アップ
ミッ
ト 中段ステップ １０，２０，３０，４０，５０，３０，２０，１０本
サンドバック １分×５
ストレッチ
シャドー ２分×３
７３､６ＫＧ
４.２６（水） 指導 オフ
４.２５（火） 指導（女子，合同） オフ
７４､０ＫＧ
４.２４（月） 稽古指導（Ⅰ～Ⅲ部） オフ
７４､８ＫＧ
※１１：３０ 帰宅 （８：１９富山発）
※７：００ 会議 （田畑 ・七戸
・桑島師範ら４名）
４.２３（日） 『第１回富山県大会』 （極真会館富山心刀流道場主催）
４.２２（土）
ランニング ２７分３０秒 ※葵橋
（かなりゆっくり ・ジョグ）
７４､２ＫＧ
サーキッ ト （３種）
ミッ
ト 中段ステップ
※１７：０９ 京都発 １９：５４
富山着 （師範１０名会食に合流）
４.２１（金） ランニング ５３分 ※北山橋 （速く）
７３､２ＫＧ
※しんどい
､ウエイトなし
※・・・風邪？？
４.２０（木） ランニング ４３分 ※北大路橋 （走り初め 、５０分から 、７分短縮）
７４､０ＫＧ
※体
・脚は痛いが気分 ・気持ちは良い。
※大阪 ・会議あり。稽古指導代行 （Ⅰ部 成 ・Ⅱ部 詩乃 ・Ⅲ部 和史）
４.１９（水） 走り 込み 京大外周 １周目 ７分 （ジョグ）
テニスコート前まで （約１ｋ１００ｍ） ２周目 ５分３５秒 ，３周目 ５分２８秒 ，４周目 ５分３４秒
，５周目 ５分５２秒 （計
２９分２９秒 ・ジョグ込み）
１００Ｍ ダッシュ ５本 （１本
約１９秒）
７３､６ＫＧ
ミッ ト 中段ステップ １分×１０
（約５０～５５本） 重８あり
７３､４ＫＧ ・初 （サンドバック叩いてたら、７３､０ＫＧ ・あと－０､４Ｋ減に
なっていたかも）
４.１８（火） ランニング 京大周り １周目 ６分３０秒 （慣らし
・ジョグ）
１ＫＭ ダッシュ ・計測 ２周目 ５分７秒 ，３周目 ４分５８秒 ，４ ･５周目 ５分２秒
，６周目 ４分５２秒 （計
３１分３０秒 ・ジョグ込み）
７５､０ＫＧ
シャ ドー ２分
ミッ ト 中段ステップ ２分×３ ・重８ありガムあり ，１分×２ ・重なしガムあり ，１分×２
・重なしガムなし （計１０分）
ビッグミッ ト ２分×２
ライ
トスパー ２分×５
サーキッ ト （３種目） ６回×１０ ，４回×１０
シャ ドー
１分
７３､６ＫＧ
・２回目 （７４､０ＫＧを切ったのは４回目）
※昨日の重８ ・ミッ ト蹴り
込み ，今日の走り 込みが体 ・脚に かなり 効いてる
４.１７（月） ランニング ３０分 ※出雲路橋 （速く走る）
坂道ダッシュ ７本 ＋ １００Ｍダッシュ １本 （平坦）
※出雲路橋往復４０分掛けてたのを、３０分で走る
・１０分縮める
※約７分/１ｋｍ
・・・４０分 ・約５､７ｋｍ ・３０分 ・約５分１８秒/１ｋｍ
ミッ
ト 中段ステップ １０，２０，３０，４０，５０，６０，７０，８０，９０，１００，８０，６０，４０，２０，１０本 （計７６０本
・約１２分４０秒） 重６
打たれ強さ ２分×５ （計１０分）
７３､８ＫＧ
４.１５（土） 前蹴上げ 左右ステップ
１０，２０，３０，４０，５０，６０，７０，８０，９０，１００本
（計５５０本） 重６
サーキッ ト （３種目） 各５回×１０，３回×１０ 重６
打たれ強さ １分×６，２分×２ （計１０分）
サンドバック ３分×１０ ※重８あり ・ガムあり
ジョグ（道場内） ３分，２分 重８あり ・ガムあり
サンドバック ２分，１分 (重８なし
・ガムなし） ※全て外してどれ位動くか
，息上がらないか
※サンド
計３３分 ・ジョグ５分
※重８個
(最大）に （１２ＫＧ）
７４､０ＫＧ
４.１４（金） 【パワーマン】 （１時間１０分 ）
ベンチ
４＋レッグエクステンション ４
バタフライ
４＋レッグカール ４
プルダウン ４＋サイドレイズ ４
アームカール ４＋プレスダウン ４
ワンハンドリバースリス
ト ＋リス トカール （５Ｋ×限界まで）×３ｓ
レッグレイズ
１０回 ＋ 腹筋（重り 挙げる） ２０Ｋ ×１０回＋バッエクステンション １０回 （背筋） ×３ （順番に
行なう）
ランニング １時間３２分 ※賀茂川通学橋 （上賀茂ＭＫ越え
・川岸最北端） 今週初（１週間降りに ラン）
※鴨川 ・夜桜の学生多量 (群れと成す ・１００人位の団体も）
※仕事 ，ランニングのみ （足は少し痛いが、息（心臓）は上がらない）
７３､６ＫＧ ・初
４.１３（木） ※重６で、少年部，合同部指導
前蹴上げ ステップ左右 １０，２０，４０，６０，８０，１００，４０，２０，１０本 （計３８０本） 重６
ミッ
ト 中段ステップ
１０，２０，４０，６０，８０，１００本 （計３１０本 ・約５分１０秒） 重６
サンドバック ３分×５，２分×２，１分×３ 重６なし ・ガムあり （計２２分）
シャドー
１分×３
打たれ強さ １分のみ （体のみ、強く）
７３､２ＫＧ ・驚 （先週水曜 ・８日振りに
最低値）
４.１２（水） ※重６で、合同部指導
前蹴上げステップ左右 １０，２０，３０，４０，５０，６０，７０本
（計２８０本） 重６
ガンダム ２分×７
７４､６ＫＧ ・４回目
４.１１（火） ※重６で、合同部指導
・稽古
受け返し 数パターン １分×２０ｓ位 （大体） 重６
ミッ
ト 中段ステップ １０，２０，４０，８０，４０，２０，１０本 （計２２０本（秒）
・約３分４０秒） 重６
打たれ強さ １分×６ （体 ・腕
・脚）
サンドバック ３分×５ 重６あり
・ガムなし （きつく叩く） （計１５分）
※雨天
※重り １個
・１､５ＫＧ （４個 ・６ＫＧ ，今６個 ・９ＫＧ ．最大８個
・１２ＫＧ）
７４､２ＫＧ ・４回目
（体脂肪かなり 減ってる）
※２００グラム ，４００グラムが、なかなか落ちない
※振替審査会 ３名受審 １８時～１９時１５分
４.１０（月） ※少年部
・合同部、ともに重６ （今日から６個）で指導
連続馬跳び 多数 重６
ペア馬跳び ５ ・１０ ・１５
・２０回 重６
サンドバック
３分×１０ ※重６あり ・ガムあり （計３０分）
打たれ強さ ２分×３ （体 ・腕
・脚）
７４､６ＫＧ ・３回目
※雨天
・忙でランなし
※重２個増 ・重６は重
い ，重８は更に重いだろぅ
４.９（日） 昇級審査会 （１０：４５～１４：００） ※１７名受審
４.８（土） サンドバック ３分×４＋３分×１６ ※重４あり ・ガムあり （合同部前 ・合同部後） （計３分×２０
・１時間）
打たれ強さ ２分×３ （体 ・腕 ・脚）
７４､４～７４､２ＫＧ ・３回目
４.７（金） ランニング １時間１０分 ※上賀茂橋（北山橋
・御園橋中間） ◎薄手マスク
（ガムなし）
７４､４ＫＧ ・２回目
※鴨川 、桜満開 。花見客多数 （学生の大団体
・グループの団体など）
※胸筋肉痛 ，日中 、執筆 ・コラム仕上げで１８時からランへ
※今週連日
、７４ＫＧ中盤台
４.６（木） ランニング ４８分 ※北大路橋 （左ふくらはぎ痛の違和感なし） ◎薄手（普通）のマスク着用 （ガムはなし）
７５､２ＫＧ
※鴨川は
、桜満開
※重４で 少年部指導
サンドバック （ベス ト重４あり
・ガムあり） ３分×１０ （左右ふくらはぎ不安のため、下段弱い目）
打たれ強さ
・脚のみ ２～３分 （上半身筋肉痛）
７４､６ＫＧ ・２回目
※木曜日（週なかば ・疲れ
・ウエイ ト翌日 ・今週毎日重４）のためか、合同後 ，体非常にだるい
※合同部 ・審査直前型稽古
，しんどく気分乗らずのため、サーキッ トなし
４.５（水） 【パワーマン】 （１時間 ）
胸 ８ｓ： ベンチ ５，バタフライ
３
背 ，肩 ，二頭 ，三頭 各４ｓ
レッグエクステンション ４ｓ
レッグレイズ １０回×３
リス トカール
・時間なしでせず
【道 場】
※重４で 合同部指導 ，以下全て 重４有り
ミッ
ト 中段ステップ １０，２０，３０，４０，５０，４０，３０，２０，１０本 （計２５０本（秒） ・約４分１０秒）
サーキッ ト （３種目） 各５回×１０
サンドバック （重４あり ・ガムあり ） ３分×１０ ＋
２分（重４なし ・ガムなし）×２ （計３４分）
シャ ドー （重４なし
・ガムなし） １分×３
７４､２ＫＧ ・初 （毎日最低値記録）
※大幅に （セッ ト数）増量してないが 、質（重 ・ガム）を上げる。
※昼
、カツカレー （お
らんじゅ）
４.４（火） ランニング ５０分 ※北大路橋 （「ガム」有り
・ランでは初 ，途中、左ふくらはぎに違和感・痛でスピードかなり 落とす）
７４､８ＫＧ
受け返し １分×約 ２０
ミッ ト 中段ステップ ２０本×４＋３０本×１ 計１１０本 （１１０秒
・１分５０秒）
サンドバック （ベス ト重４あり ・ガムあり
） ３分×５ （左ふくらはぎ痛のため突き中心 ・下段弱く）
７４､４ＫＧ
・初
４.３（月） ランニング ４７分 （３分短縮） ※北大路橋
７５､４ＫＧ
・３回目
※ベス
ト重４ありで少年部指導
受け返し～ ライ トスパ
１分×約１５ ※体，強く叩かせる （打たれ強さ） 明詩彩
サーキッ ト （３種目）
各６回×１０
サンドバック （ベス ト重４） ３分×１０ 果
７４､６ＫＧ ・初 （７５Kを完全に切れた ）
４.２（日） 昼
、カツカレー（お
らんじゅ）
夜 、五香
４.１（土） サンドバック （ベス ト重４） ３分×８ （サイ ドステップ）
※合同前
〃 ３分×７ ，１分 ・外し
（フリー） ※合同後 計 ３分×１５＋１分 （全 ・重 ，ガムあり ）
左右跳び １０ ，１０ ，１５ ，１５
，１０回
サーキッ
ト 腕立て脚屈伸＋モモ上げ＋抱え跳び （３種目） 各８回×１０
打たれ強さ （体＋脚） ２分×３
※６人で 「宴」 へ
・初 中２杯
※未計量
３.３１（金） ランニング ４７分３０秒 ※北大路橋往復 ・時間計測（信号待ち計測停止） （通常 約５０分
・早くなったか？）
７５､０ＫＧ ・初 （昨夜に
続き最低値）
※やっと 、７５ＫＧ！
※カツカレー 大
（瑞穂）
【パワーマン】 （１時間１０分
）
胸 ８ｓ： ベンチ ５，バタフライ ３
背 ，肩 ，二頭
，三頭 各４ｓ
前腕 ： ワンハンドリバースリストカール （４Ｋ×限界まで）×４ｓ
レッグエクステンション ４ｓ 初
レッグレイズ １０回 ＋ 腹筋 ： 重り を挙げる （２０Ｋ×１０回）×３
バッエクステンション １５回×２ （背筋）
【道場】
サーキッ ト 左右跳び＋腕立て脚屈伸＋モモ上げ＋抱え跳び
（４種目） 各１０回×１２ （インターバル 道場内１周）
サンドバック ３分×８
（ウエイ トベス ト着用 ・重り ４個 サイ
ドステップ ５ ，着用なし フリー ３）
※上記共に ｢ガム｣
※重り ・初
７５､０ＫＧ ・昼に 続き
２回目
３.３０（木） 約束組手 下段のみ ，突き＋下段 ，突き＋下段＋前蹴り ，突き＋下段＋前蹴り＋中段廻し
各１分×５ （合計１分×２０）
フリー （ライ
トスパー） １分×３
ミッ ト 中段ステップ ２０本×１２ （
約２０秒×１２･･･約４分）
サーキット 腕立て脚屈伸＋モモ上げ＋抱え跳び 各６回×１０
サンドバック ３分×５ ガムあり （サイ ドステップ ３ ，突き＋下段
２）
打たれ強さ
（体＋脚） ３分 ，２分
７５､２ＫＧ ・初 ( 入浴なし ，稽古後で 初）
※明日
（３／３１） 、７５､０ＫＧ 切れるか ・切る
※量（数）
、急激に上げない。少しずつ上げる （上げる量、微妙で良い）
３.２９（水） ランニング ５０分 ※北大路橋 （前半・・・ヒザ調子見のため、かなりゆっくり目 ，復路・・・早い＋ゆっくりの強弱つけて走る）
※先週金曜以来、少し久々に走る
※両ヒザの調子△
、日曜・月曜の様子では一時期、どうなることかと・・・（飲食も含めて）
※やり込み過ぎ注意
※出雲路橋 ４０分以下
（北大路橋 ５０分以下） 往復で
、タイムを計って 縮めるように走る
７５､８ＫＧ
サンドバック ３分×１０ （１～７・・・左右サイ ドステップ ，８～１０・・・通常 ，パンチ
・ロー）
打たれ強さ 脚 ・体（腕） 各１分×５
７５､４ＫＧ ・２回目
※「ガム」していく
※左ヒザ（じん帯痛）力入らず
３.２８（火） 女子部 ・合同部指導のみ
※体
・脚
，様子見（休める）
３.２７（月） スパーリング ２分×５ やや強い目 （和史・健登・成・嶋崎×２）
※左ヒジ強打
※昨日から左ヒザ不調 ，先週（大会申込後１週目で）、Ｊ･Ｓ 、走り 、サーキット等、やり過ぎか
３.２６（日） あすなろ杯 小４ 準優勝 竜也
３.２５（土） ミッ ト 中段ステップ １０ ，２０
，３０本×５
左右跳び（ビッグ ミッ ト） １０ ，２０ ，３０ ，２０
，１０回
三点跳び １０回 （１周１回）×３
幅広腕立て（ゆっくり
） １０回×４
サーキット 腕立て脚屈伸＋モモ上げ＋抱え跳び 各１０回×５
サンドバック ガム ３分×１０
７６､４ＫＧ
※体調悪し （どうも熱っぽい感じ ・ノ
ドの渇き）
３.２４（金） ランニング ４０分 ※出雲路橋 （走りに出るまで座りっぱなしだったため 、走り 始めはかなりゆっくり
）
坂道ダッシュ ５本 ※１ 、２本目は軽く駆け上がる程度。３本目から少し早く
※やや
、風邪の気配 くしゃみ ・身体だるい感あり ，かなりの時間 、執筆で夕方からランへ （ウエイ ト ，道場稽古なし）
※ランはゆっくり目に
走ったが、これまでと同じく ２０分で 出雲路橋まで 走れている＋息が ほとんど上がっていないのは、
スタミナ＆脚力ついてきたのか 、ガムテープの効果が出てきているのか
※ラン後
、ダッシュ後 、ともに まだ 、軽く走れる余裕あり （復路・ジョグ ２～３分）
★「ほんの少しの余裕／ゆとり を出すためには 、相当
（かなり ）の努力 ・稽古が必要だ」 と
、今更ながら感じる
７５､６ＫＧ
３.２３（木） ランニング ４０分 ※出雲路橋 （ややゆっくり ，ひざ調・・・？）
※しんどいしんどい ・体動かない
・重い
７６､２ＫＧ
幅広腕立て （ゆっくり
） １０回×４ ※少年部にて
キッ クミッ ト 中段ステップ （本数） １０ ，２０ ，３０ ，４０ ，５０ ，６０
，７０ ，８０ ，９０ ，１００ ，８０，６０ ，４０ ，２０ ，１０本 （計７６０本）
※体 、しんどいので ミッ トのみ （少し多い目） ※ミッ トは久々 ※１本、約１秒の計算でおよそ
､１２分４０秒
※スタミナついた 感あり
７６､０ＫＧ
※カレー２杯 →
五香
※もしかした ら風邪？かも・・・
※リス トやってない 、しないと…
３.２２（水） スパーリング ２分×５ （和４
・成１）
左右跳び １０回×２ ，２０回×２ ，３０ ，２０ ，１０回 （計１２０回）
三点跳び １０回 （１０周）×３ ※三点１周で１回
サーキット 腕立て脚屈伸 １０回＋左右モモ上げ １０回＋抱え跳び（両ヒザ抱え込み両足ジャンプ）
１０回 （各２回） ×５
サンドバック ３分×１０
７５､２ＫＧ （ 五香で 計量ではダメ
） → 天壇
３.２１（火） 【パワーマン】 （３０分）
胸 ６ｓ： ベンチ
４，バタフライ ２
背 ２ｓ： プーリーロー ２
肩
、二頭 各２ｓ 三頭なし
【道場】
Ｊ･Ｓ ３０回×１０ （インターバル１分） ３００回 ※１日に ３００回 跳んだのは多分 、高校生か２０才前後の時以来
サンドバック ３分×２０ １時間
※Ｊ･Ｓ
、サンド 、共に ガムテープあり
打たれ強さ 脚 １分×５
体 １分×３
７５､４ＫＧ
・初 （最低値 ・０５年４月「サムライ杯」出場当時以来）
※「あと一息」・・・
※昼
、カツカレー
（おらんじゅ）
３.２０（月） ランニング 約４０分 ※出雲路橋 （ジョグに近い ，かなりゆっくり目 ，両ひざ調子見ながら）
Ｊ･Ｓ ３０回×５
（インターバル約１分） ※ラン復路途中に行なう
階段駈け上がり （ダッシュ） ・初 ３本 （幅広４７段 ・約４０Ｍ
・吉田神社）
※階段ダッシュ ，坂道ダッシュしていく
７６､６ＫＧ
左右跳び
（ビッグミット） ３０回×３ ※キツイ
三点跳び
１０回×３
二段蹴り 右左各１０本
サーキット 腕立て脚屈伸 １５秒 ＋
モモ上げ １５秒 （交互各２回） １分×２
〃 １０秒 ＋
〃 １０秒 ＋ 抱え跳び（両ヒザ抱え込み両足ジャンプ） １０秒 （各２回）
１分×３ ※キツイ
サンドバック
３分×５
リバースリストカール ５Ｋ×５０回×５
７５､８ＫＧ
※静岡大会申込書発送 ・２２（水）着 （２３：３０ 中郵）
※昼 、カツカレー
（瑞穂）
※今週末 、７５､０ＫＧ
（最低値）まで、もっていけるか？？
３.１９（日） ※右ひざ内側痛 （スパー時､打撲か，疲労のためか？？不明）
※昼
，夜、風呂×２
７６､６ＫＧ
３.１８（土） スパーリング ２分×２ （和史
，健登）
サーキット 腕立て脚屈伸 １５秒 ＋ モモ上げ １５秒 （交互各２回）
１分×３
〃 ３０秒 ＋ 〃 ３０秒 （交互各２回）
２分×２
サンドバック ３分×１０
Ｊ･Ｓ
３０回×３のみ （インターバル１分）
打たれ強さ 脚 １分×５
７５､６ＫＧ ・２回目 順調順調
※合同後、和史 ・健登 ・竹内 ・小松 ， ４名は２１時まで 自主トレ
※静岡大会申込後
，２日目
３.１７（金） 【パワーマン】 （１時間１０分 ）
胸 ７ｓ： ベンチ
４，バタフライ ３
背 ４ｓ： プルダウン
４，プーリーローなし
肩 、二頭 、三頭 各４ｓ
前腕 ： ワンハンドリストカール
（７､５Ｋ×５０回）×３ｓ
腹筋 ： 重りを挙げる １５Ｋ×２０回×３
バッエクステンション １０回×３ （背筋）
【道場】
Ｊ･Ｓ ３０回×５ （インターバル１分）
サンドバック ３分×１０
７５､６ＫＧ ・初
※静岡大会申し込み
（今井明香里も）
３.１６（木） 腕立て脚屈伸 １０，２０，３０，４０，５０，６０，７０，８０，９０，１００回
１５秒×２ ，３０秒×１
サンドバック ３分×１０
７６､４ＫＧ
３.１５（水） ランニング ４０分 ※出雲路橋越⇒北大路橋手前七分目辺り 少し早くなった？軽くなった？
※７日(火)
軽度肉離れの為、正味１２日振りにラン
７６､６ＫＧ
Ｊ･Ｓ ３０回×５ （インターバル１分）
サンドバック ３０分 （パンチ＋蹴り
） ※タイマー故障・崩壊
７６､４ＫＧ
３.１４（火） 腹筋・背筋 各５０×４
打たれ強さ 胸 ・腹 ・脚
受け返し
前蹴り受け～返し，上段受け～返し，パンチ＋膝蹴り受け～返し
スパーリング （ライト・軽い目） ２分×４
（成，和，健，嶋）
７６､６ＫＧ ※特に 、汗をかく稽古行わず
３.１３（月） Ｊ･Ｓ
３０回×５ （インターバル１分） ※左ふくらはぎ肉離れのため１週間振りに跳ぶ
サンドバック ３分×５ （パンチ＋蹴り
）
※しんどい・・・
７６､８ＫＧ
３.１２（日） ０６年･春遠足 （USJ
）
３.１１（土） サンドバック ３分×１０ （合同前）
スパーリング ２分×５ （和：少しキツイ目に）
ミット 中段ステップ２連打 １分×５
７５､８ＫＧ ・初 やや強引目に落とす
※左右ストレート、スタミナまあまあ
※やっと、７６Ｋを切った
※左ふくらはぎ痛、ほぼ痛み取れる。 左足底部、少し痛みあり
３.１０（金） 【パワーマン】 （１時間１０分
）
胸 ８ｓ： ベンチ ５，バタフライ ３
背 ４ｓ：
プルダウン ４，プーリーローなし
肩 、二頭 、三頭 各４ｓ
前腕 ：
ワンハンドリストカール （７､５Ｋ×３０回）×５ｓ
シットアップ ３０回×３ （腹筋）
バッエクステンション １０回×３ （背筋）
７７､０ＫＧ
３. ９（木） サンドバック ３分×２０
（パンチのみ）
※左ふくらはぎ痛は、軽度の肉離れと判断
７６､２ＫＧ ・２回目
（先々週土曜 ：２／２５以来 １２日振り ）
３. ８（水） サンドバック ３分×１０
（パンチのみ）
※まだ、左ふくらはぎ違和感ありのため、全開・蹴り無し
７７､０ＫＧ
３. ７（火） ランニング
８分 ※途中、左ふくらはぎ痛の為、中断
中断後、歩行 ２０分
サンドバック ３分×１０
（パンチのみ）
７６､８ＫＧ
３. ６（月） Ｊ･Ｓ ３０回×５
（1分インターバル）
サンドバック ３分×１０
７６､８ＫＧ
※しんどい
・・・
３. ５（日） 関西交流試合
３. ４（土） サンドバック ３分×２０
７６､４ＫＧ
３. ３（金） ランニング ４０分 若干､早いペース ※出雲路橋往復
※途中でほんの数分間、準備運動行なう
７７､２ＫＧ
【パワーマンＧＹＭ】 （１時間
）
胸 ８ｓ： ベンチ ４，バタフライ ４
背 ６ｓ：
プルダウン ３，プーリーロー ３
肩 ４ｓ： サイドレイズ
二頭
，三頭 各４ｓ
前腕 ： ワンハンドリストカール （７､５Ｋ×３０回）×３ｓ （２、３ｓは片手補助あり
）
レッグレイズ （４段目） ２０回×３ （腹筋） ※前回、１０回×３
バッエクステンション １０回×３ （背筋）
７６､４ＫＧ
（入浴後）
３. ２（木） ランニング ４０分 ※出雲路橋往復
７６､８ＫＧ （←７７､８ＫＧ ・ＲＵＮ前・朝）
パンチ素振り
・各種 数セット
サンドバック ３分×１０
７７､０ＫＧ ２回目
※ラン
，Ｊ･Ｐで足､張ってる
３. １（水） Ｊ･Ｓ ３０回×５
サンドバック ３分×１０
７７､６ＫＧ
２.２８（火） ランニング １時間 ※北山橋往復
７７､６ＫＧ
サンドバック ３０分
７７､４ＫＧ
※女子部：体験稽古２名来館
※少年部：入門希望者２名来館（ご父兄）
２.２７（月） プッシュアップ （３回×５）×２
〃 （２回×５）×２
サンドバック （パンチ＋下段中心） ２分×５ 計１０分のみ
：少
７８､０KG ・・・×××
※疲れてる
２.２６（日） 『魂の道場』 京都 ・初上洛 （２０時～ポポロ）
※桑 ・三 ・大 ・芳 ・自 ＯＢ会 （約１０年？振り
） くいな橋「はいから屋」にて
２.２５（土） サンドバック （パンチ＋下段中心） ３分×１０ 計３０分
キックミット 中段ステップ ２連打
３０秒×１０
〃 単発 ３０秒×
５
〃 〃 ２０秒× ５ 計９分１０秒 （ミット）
７６､２ＫＧ （
初･風呂なし最低値 ）
※ミッ
トは久々
※かなり 減った
２.２４（金） ランニング ４０分
（１０分増） ※出雲路橋往復
７７､４ＫＧ
【パワーマンＧＹＭ】 （１時間
） １５（水）以来 ９日振り
胸１０ｓ： ベンチ ６，バタフライ
４
背 ６ｓ： プルダウン ３，プーリーロー
３
肩 しない
二頭 ，三頭 各３ｓ
前腕 ： リストカール
７､５Ｋ×３０回＋（ワンハンド）２０回×２ｓ （片手補助あり）
レッグレイズ
（４段目） １０回×３ （腹筋） ※６段目（最高）×３０～５０回まで持っていく
バッエクステンション １０回×３ （背筋）
７６､８ＫＧ ・初 （但 ・入浴後）
※７６､８ＫＧ出た
※１２月末
７９ＫＧ（スタート時）
１月 ７８ＫＧ ２月 ７７ＫＧ ３月 ７６ＫＧ ４月 ７５ＫＧ ５月 ７４ＫＧ ６月 ７３ＫＧ
２.２３（木） プッシュアップ １０回×３
足上げ腕立て
２０回×２
ハーフＪ･Ｓ
（高く跳ぶ） １０回×３
腹筋 １００回
サンドバック ２０分 （左ストレート
，左下段中心）
７７､０ＫＧ ・初
※ランニングなし
２.２２（水） ランニング ３０分 （葵橋往復）
７８､０ＫＧ
腹筋背筋 各１００回×３ ＋打たれ強さ
（ボディ打ち合い）
拳立て・肩幅２倍・閉手 各２０回
（２０回×３セット）
プッシュアップ １０回×３
ハーフＪ･Ｓ
（高く跳ぶ） １０回×３
左右跳び １０回×３ （ビッグミット上）
サンドバック ２０分
７７､４ＫＧ
２.２１（火） ランニング ３０分 （葵橋往復）
７８､２ＫＧ
腹筋背筋 ５０回×６ （６セット目のみ足上げ腹筋 ３０回）
Ｊ･Ｓ ２０回×３
左右跳び １０回×２ （ビッグミット上）
プッシュアップ １０回×３
脚打たれ強さ
サンドバック ２０分
７７､６ＫＧ ・・・×
２.２０（月） 始動 ランニング ３０分 （河合橋：賀茂大橋１本上往復）
※身体動かしてるためか意外に？走れた。
※今週中、７７Ｋ切れるか
腹筋
：シットアップ ３０回×３
足上げ腹筋
：レッグレイズ ３０回×３
背筋 ３０回×６
Ｊ･Ｓ
３０回×３
サイドジャンプ（左右跳び）
２０回×２ （ビッグミット上）
プッシュアップ １０回×３＋数回 （上体をはね上げ手をたたく）
サンドバック ３０分
（分単位のセットでない）
７７､４ＫＧ ・・・△
２.１８（土） サンドバック ２分×１０ （合同部前）
Ｊ･Ｓ ３０回×３ 計９０回
サンドバック ２分×２０ （合同部後） サンド…計５０分
ストレッチ １０分
７７､２ＫＧ ・・・３回目 （全て今週）
※なかなか、７７､０Ｋ を切らない
※２回に分けたが、サンド・５０分
※昼，米・少々食べる
※（競技）選手は、ビッグミット ２分×１５ ! （３０分・２人組交互）
２.１６（木） サンドバック ２分×５ （少年部前）
２分×５ （合同部前）
２分×１０
（合同部後） 計４０分
砂袋 １０分
スパーリング ２分×３ （パンチのみ）
ストレッチ
１０分
７７､２ＫＧ ・・・２回目
※右スネ怪我（強打・打撲）
※来週、７７ＫＧ切ること ( ７６､８Ｋ以下に
）
２.１５（水） 【パワーマンＧＹＭ】 （１時間
）
胸１０ｓ： ベンチ ６，ダンベルフライ
４
背 ８ｓ： プルダウン ４，プーリーロー ４
肩
，二頭 各４ｓ ，三頭 ３ｓ
前腕 ： リストカール
５Ｋ×７０回＋５０回×３ｓ 計２２０回
【道場】
Ｊ･Ｓ ３０回×３ 計９０回
スパーリング ２分×３
ミット ミドルステップ （２連打×２
，１本×３） 計１分×５ 計５分
７７､６ＫＧ
※身体だるい
※前腕、前腕
!!
※スタミナついてきた？ 感あり
※来週末には、７６､８ＫＧ出す
（稽古後）
２.１４（火） 女子部指導
サンドバック ２分×５
１分×５ 計１５分
ストレッチ １０分
７７､６ＫＧ
２.１３（月） Ｊ･Ｓ ，拳立て 各３０回×３ 計９０回
サンドバック ２分×１５ 計３０分
腹踏み ６０Ｋ×６０ ，６０
，３０回
７７､２ＫＧ
：サウナ無しでは初
２.１１(土) 指導のみ （醍醐） ※宇治道場祝日休館日
２.１０（金） 【パワーマンＧＹＭ】 （１時間半）
胸１０ｓ：ベンチ
６、バタフライ ４
背 ８ｓ：プルダウン ４、プーリーロー ４
肩 ：バックプレス
４
二頭 ：バーベルカール ４ （シーテッ ド）
三頭 ：プレスダウン
４
前腕 ：リストカール ５Ｋ×１００回 、５０回×４ 計３００回
腹筋 ２５０回 、背筋（バックエクステンション）１０回×５
７７､８ＫＧ
【稽古の例】※少年部は別途
①砂袋 毎日 ２０～３０分
②サンドバック 週３ ３０分 （３分×１０
，２分×１０＋１分×１０ ，１分×３０ ・・・etc）
③キックミット 週３ ２０分 （１分 ・４０秒
・２０秒×各１０ｓ ，２分×１０ｓ ・・・ｅｔｃ）
④ウエイト 週２ １～１時間半 体作り ・パワーアップ
（上半身、下半身）
⑤Ｊ ・Ｓ 週２ ～３００回
⑥拳立て 週２ ～３００回
⑦腹筋背筋
毎日 各３００回～
⑧技術練習 随時 受け返し、コンビネーション、スパーリングなど
⑨走り込み 週２ ランニング３km
～＋ダッシュ５０～１００Ｍ×５本＋坂道ダッシュ５本など （広い公園 ・グランド ・坂道など探す）
※他に 、「一般稽古」
（合同クラス ） への出席 （基本稽古，移動稽古，型など）
※バランス ・体調などを考えて時間 、セット数 、回数を組む
※時間
・量にこだわらず 、毎日コツコツ積み重ねる
※日曜は完全休養 （祝日も少しは体を動かす）
※試合が近づけば 、時間
・量をどんどん増やす
２.９（木） 砂袋 １０分
サンドバック ２分×１０
１分×１０ 計３０分
腹踏み ６０Ｋ×５０回×３
７８､０ＫＧ
２.８（水） 拳立て ２０回＋キックミット ミドルステップ １分×１０
（１０分）
〃 ２０回 〃 〃 ４０秒× ５
（２００秒・・・３分２０秒）
〃 ２０回 〃 〃 ２０秒× ５
（１００秒・・・１分４０秒）
計 拳立て ４００回 （２０回×２０ｓ） ＋ ミット １５分
７７､６ＫＧ
２.７（火） 【パワーマンＧＹＭ】 （１時間半）
※体調不良で２週間振り
胸１１ｓ：ベンチ ５、バタフライ ４、マシンプレス
２
背 ８ｓ：プルダウン、バーベルローイング
肩
：バックプレス
二頭：バーベルカール
三頭：プレスダウン
以上、各々
４，５ｓ
前腕：リストカール ５Ｋ×１００回、５０回×２
腹筋 ２００回 、背筋（バックエクステンション）１０回×５
【道場】
女子部指導（２名）
ジャンピングスクワット ２０回＋
サンドバック ２分×１２
〃 １０回＋ 〃 １分×
５
計 Ｊ･Ｓ ２９０回 ＋ サンドバック ２９分
７７､６ＫＧ（←７９､６ＫＧ）
２.６（月） 極真連合会会議：大阪
（準指導員稽古指導代行）
２.４（土） サンドバック（パンチ中心） ３分×１０
２分×５
１分×５ 計４５分
※脚､痛々
※練習量､上げる
※今月､７６ＫＧ台に
※砂袋蹴る
７７､６ＫＧ
（午前中…８０､６ＫＧ）
１／２１以来、７７ＫＧ台 （２週間振り
）
２.２（木） Ｊ･Ｓ
２０回×１０ （計
２００回）
サンドバック ３分×５
（左下突き） １５分
７８､６ＫＧ
２.１（水） 腹筋背筋
（脚１Ｋ重り） 各１００回×３ ３００回
腹踏み ９０Ｋ×３０回×３
サンドバック ３分×５ （パンチ） １５分
７８､０ＫＧ
１.３１（火） 腹筋背筋 各５００回
※合同部 腕立て旋回 ５００回
腹筋背筋
各３００回
１.３０（月） 各クラス指導
１.２９（日） 関西交流試合 ※優勝者４名誕生 他､入賞者３名
１.２４（火）～２８（土） 体調絶不調
１.２３（月） パワーマンＧＹＭ
１.２２（日） 組み合わせ作成
（勉強会） 於：関西総本部道場（大阪 J R森ノ宮）
１.２１（土） J･Ｓ 、拳立て 各 ３０×５ 各１５０回
腹筋背筋 各１００×３ 各３００回
７７､２ＫＧ （サウナ後） （１/８：ＭＡＸ ８０､６ＫＧ
⇒ー３､４ＫＧ）
※選手用 打たれ強さ
ミット蹴り込み 前蹴り連打
３分×１０ｓ
１.２０（金） ｏｆｆ
１.１９（木） 腹筋背筋 各１００×３ 各３００回
サンドバック ２分×１５ ３０分
砂袋（右のみ） １０分
７８､６ＫＧ
１.１８（水） 【パワーマンＧＹＭ】 （約１時間）
ベンチ ×１２ｓ
，ダンベルプレス ，マシンプレス ，プルＤ ，プーリーロー 各４～５ｓ
※前回より重い目で行なう。
【道場】
スパーリング ２分×４
バービー １３０回前後
腹筋背筋 各１００×３ 各３００回
打たれ強さ
※脚パンパン
７９､２ＫＧ
１.１７（火） 腹筋背筋 各１００回×３ 各３００回
シャドー ３分 ，２分
，１分
サンドバック パンチ＋下段 １分×２０
〃 前蹴りのみ左右連打
３０ｓ×２ ，１分×３ 計２４分
シャドー １分
７８､０ＫＧ
１.１６（月） J･Ｓ ３０×５ １５０回
拳立て
３０×５ １５０回
腹筋背筋 ５０×６ ３００回
バービー ２７０～２８０回
（約１３分）
ミット 中段連打 右左各２０本×２５ｓ （左右各５００本 ，合計１０００本）
７８､２ＫＧ
１.１４（土） スパーリング ２分×８
腹筋背筋 各５０回×６ ３００回
サンドバック １分×１０ １０分
砂袋 ２０分
１.１３（金） 【パワーマンＧＹＭ】
ベンチ×７，プルＤ，プーリーロー，カール，プレスＤ，リストＣ 各５ｓ
バイク ３０分
１.１２（木） バービー ２６０～２８０回 （約１５分）
拳立て
２０回＋ミット 上段左右各１０連打×１０
〃 １０回＋ 〃 〃
５連打×１０ 拳立て 計３００回
砂袋
２０分
７８､８ＫＧ
１.１１（水） スパーリング ２分×４～５
ミット パンチ
～ 前蹴り １分×１０
腕立て旋回 ８０～１００回
砂袋（左右各１０分） ２０分
ストレッチ
１.１０（火） J･Ｓ ３０×５
腹筋･背筋各 ５０×５
技研 前蹴り受け･外し～返し技
ライトスパ １分×５
【パワーマンＧＹＭ初回】
ベンチ シャフトのみ
３０×５
カール １６．８×５
プル･Ｄ
×５
プレス･Ｄ ×５
リスト・Ｃ
バイク ２０分
１.８（日） 初稽古
１０:３０～ 基本各２０本
J･Ｓ ７０～８０回
新年会
１２:００～２１:００
８０､６ＫＧ
１.６（金） ランニング ５分
J･Ｓ、拳立て 各３０回×５
（数増・セット増）
坂道ダッシュ
５０Ｍ×５本
ランニング ５分
１.３（火） 【自主トレ初め】
ランニング １０分
J･Ｓ、拳立て 各３０回×３
（数増）
坂道ダッシュ ５０Ｍ×５本
１２.２８（水） 【稽古納め】
基本：各２０本
ミット：ワンツー上段２連打 １分×５
腹筋，背筋 各５０回×３
１２.２７（火） J･Ｓ、拳立て 各２０回×５
腹筋，背筋 各３０回×５
※いずれも、連続では行なえていない。
１２.２６（月） J･Ｓ、拳立て 各２０回×４
（少年部）＋各２０回×３ （合同）
腹筋，背筋 各２０回×４ （少年部）＋各２０回×３
（合同）
〔合計各々・・・２０回×７〕
※体調やや回復も全快でない。
１２.２２（木）～２４（土） 不調
１２.２０（火） ･ ２１（水） 不調
１２.１９（月） ｢極真連合会｣
総会のため、指導代行
※昨日・18日（日）夜より体調不調・悪化
１２.１７（土） J・Ｓ、拳立て 各２０回×５
・・・１ｓ
増
腹筋，背筋 各５０回×３
サンドバック １分×１５ （ パンチ中心
）
ストレッチ
１２.１５（木） J・Ｓ、拳立て 各２０回×４ （合同）
サンドバック １分×１５
（ パンチ …足スイッチ×１０ ，左右ステップ×５
） ※「合同」後
５分 （ フリー
）
腹筋，背筋 各５０回×３
ストレッチ
１２.１４（水） J・Ｓ、拳立て 各２０回×３ （合同）
腹筋，背筋 各３０回×３ （合同）
前蹴上げ
（左右ステップ） １５ｓ×２ ， ２０ｓ×２ ， ３０×２ｓ
キックミット ワンツー ⇒ ミドル （ 左右交互 ）
１分×１０
シャドー ダンベル ２ｋ…３分 ， ３ｋ…２分 ， １ｋ…１分
ストレッチ
１２.１３（火） J・Ｓ、拳立て 各２０回×３ （合同）
腹筋，背筋 各３０回×３ （合同）
技 下段受け返し
前蹴り受け ～ 突き返し
サンドバック １分×１０ （ パンチ … 足スイッチ ，左右ステップ
） ※「合同」後
１２.１２（月） J・Ｓ、拳立て 各２０回×３ （少年前）
腹筋，背筋 各３０回×３ （少年前）
キックミット ミドルステップ １分×１０ （ 全部１本 ）
シャドー （ ダンベル２ｋ 、３ｋ 、２ｋ
） １分×３
ストレッチ
１２.１０（土） J・Ｓ、拳立て 各２０回×３ （ 回数増・セット低
）
腹筋，背筋 各３０回×３
キックミット ミドルステップ １分×１０ （ ５連打・４・３・２・１本まで 各２ｓ
）
ストレッチ
１２. ８（木） J・Ｓ、拳立て 各１０回×６
腹筋，背筋 各２０回×５
キックミット ワンツー ⇒ ミドル （ 左右交互に
） １分×１０
キックミット ミドルステップ ３０ｓ× ５ （ 「合同」後 カズ・ナリ ３人 ）
１２. ７（水） J・Ｓ、拳立て 各１０回×６
腹筋，背筋 各２０回×５
サンドバック １分×１０ （ カズ・シマ
３人交互 、１分インターバル ）
１２. ６（火） J・Ｓ、拳立て
各１０回×６
腹筋，背筋 各２０回×５
サンドバック １分×１０…①
１分×１０…② （サンド：合計１分×２０）
シャドー （ ダンベル１ｋ
） １分×１０…③
①～③の順（くり返し）
ストレッチ
１２. ５（月）
J・Ｓ，拳立て 各１０回×５
腹筋，背筋 各２０回×３
サンドバック ３分×３
ストレッチ
１２. ３（土） J・Ｓ，拳立て，腹筋，背筋：各１０回×５ （＋「合同部」でも数セット行なう。）
サンドバック ３分×３
１２. １（木） サンドバック ３分×３
J・Ｓ，拳立て，腹筋，背筋：各１０回×３
前蹴り受け
１１.３０（水） 補強（昨日と同じ） J・Ｓ，拳立て，腹筋，背筋：各１０回×３
サンドバック ３分×３
ストレッチ
１１.２９（火） 補強（運動）
①Ｊ・Ｓ（ジャンピングスクワット）
②拳立て
③腹筋（ひねり）
④背筋
各１０回×３セット（①～④：順番に、且つ、連続的に行なう。スーパーセット（Ｓ･Ｓ）と言う。）
①サンドバック
②ミット：ミドル左右各３本（交互）
③シャドー（１ｋダンベル）
各１分×１２セット（補強と同様，Ｓ･Ｓ）
9.13（火） 20:30～21:30「合同クラス」
11名出席
・基本，移動稽古
・前蹴上げ左右連続：色帯40ｓ・白帯20ｓ×5Ｓ
・白帯，少年部中心のスパー
※ケガに十分注意
※交流スタッフ小打ち合わせ
9. 7（水） 19：30～20：45｢合同クラス｣
・基本稽古（正拳、裏拳、受け、蹴り）
・スパーリング1分×10～15
・ミット蹴り込み：ミドル1分×8S
※ラストのミット、中上級者、及び小：高学年は迫力ある、｢魂｣の入った気合い・蹴り込みだった。
※9．25｢関西交流｣での入賞を期待。
9. 6(火） ≪九州・四国地方は台風直撃の中≫・・・関西は､まだ大丈夫でした。
19:00～20:00｢女子クラス｣
出席者は3名，｢新人交流 in
KYOTO｣に向けて､体を動かすことを中心に稽古を行なう。
ミット：パンチ打ち込み，腹筋・背筋，拳・握り強化、スパーリング。
（初の）胴ガードを着用しての女子スパーは､恐怖感が和らぐのか ガンガンに打ち合っていました
20:30～21:30「合同クラス」
遅い時間帯にも関わらず、少年部4人を含む、9人で稽古を行なう。
①補強：スクワット・拳立て各20回×5セット，腹筋・背筋各20回×5セット
②ミット蹴り込み：ミドルステップ（40s×5S）＋（20s×5S）・・・3人一組でローテーション
③スパーリング：1分×10～12S（一般・少年部混合）
火曜日のこの時間はいつも少な目の人数ですが、他の曜日よりも‘濃い’かも？しれません。
中身の濃い稽古でした。